francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ~ 3 dzień Plecy - [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 12 ok - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12ok - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 jako trzecie - pompki na poręczach 3 x max jako pierwsze 3. Brzuch [...]

[...] na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8/6 ZALEZNIE OD STAZU 2 DO 4 SERII -pompki w podporze tlowia 12/10/8/8 ZA DUZO WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego [...]

[...] 10/8/6 2a. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x15 2b. Pompki w podporze tyłem 3x20 3a. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12/10/8 3b. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a. Uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 PRZEDRAMIONA: 1a. Uginanie nadgarstków na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 36kgx8 Info : Nie chce mi się dziś nic pisać Przed treningiem Posiłek oraz lektura na dziś Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 36kgx8 Inf0- Trening zdecydowanie ciężki iż jeszcze za bardzo nie mam dużo siły.. Ogólnie robiłem go 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 20kgx12 20kgx10 20kgx8 20kgx6 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx15 36kgx10 38kgx8 Info : Powiem tyle .. ręce mi się trzęsą jak jakiś po***any zioom . Trening bardzo dobry .. pod koniec treningu kilka serii na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 20kgx12 20kgx10 20kgx8 20kgx6 Wyciskanie francuskie leżąc 30kgx15 36kgx10 38kgx8 Info Plus 2 ćwiczenia na łapy .. bardzo małym ciężarem aby je dobić. Teraz poszło mono 6gram i czas na naukę czyli matematykę i [...]

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

[...] 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x Przedramiona 1. Sandow 25x17kg 15x22kg 15x17kg 2. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ciąg - wznosy barków Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek *Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc *Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - prostowanie ramienia wyciągu stojąc

Ok, to ustalmy teraz kolejność ćwiczeń na dzisiaj. Barki: wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Triceps: ściąganie drążka stojąc, wyciskanie na maszynie siedząc, wyciskanie francuskie za głową dwiema rękami, ściąganie na wyciągu z góry jedną ręką. Co proponujecie?

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

[...] 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Pompki w podporze tylem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie [...]

[...] -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack przysiad 4 serie 15,12,10,8 -wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8 czwartek-klata (jak wyzej) triceps -francuskie lezac sztanga 4serie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 -francuskie sztangielka siedzac 3serie 12,10,8 sobota -plecy -sztanga T 4 [...]

Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]

[...] sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie stojąc - pompki na poręczach 2. Środa (BICEPSc + PlECY) Biceps - uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem [...]

[...] - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 12x - [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]